Příprava zdravých a chutných svačinek nemusí být žádný problém
Každý rodič ví, jak náročné může být připravit svačinu, která bude nejen zdravá, ale také chutná a rychlá na přípravu. Děti jsou vybíravé a někdy se zdá, že to, co jim chutnalo včera, dnes už nechtějí ani vidět. Jak tedy zařídit, aby svačinky pro děti byly vyvážené, plné živin a zároveň lákavé? Přinášíme deset snadných nápadů, které zachrání ranní chaos a zajistí, že vaše ratolesti budou mít dostatek energie na celý školní den.
1. Ovesné sušenky bez cukru
Ovesné sušenky jsou skvělým řešením pro rychlou a výživnou svačinu. Stačí smíchat ovesné vločky, banán, trochu medu a například rozinky nebo nasekané oříšky. Sušenky pečte přibližně 15 minut a máte hotovo! Jsou měkké, sladké díky přírodnímu cukru z ovoce a perfektně zasytí.
2. Barevné ovocné špízy
Děti milují jídlo, které vypadá vesele. Barevné ovocné špízy jsou nejen zábavné, ale také plné vitamínů. Stačí nakrájet ovoce na kousky a napíchat je na špejli. Kombinujte jahody, hroznové víno, jablka, banány nebo kiwi. Pro větší lákadlo můžete přidat i kousek sýra.
Veselé svačinky. Příprava svačinek nemusí být nuda.
3. Jogurt s domácí granolou
Jogurt je skvělým zdrojem bílkovin a probiotik. Pokud přidáte domácí granolu, získáte křupavou a výživnou svačinu. Granolu snadno připravíte z ovesných vloček, oříšků, semínek a trochy medu, které opečete v troubě. Děti ji mohou jíst i samostatně jako zdravé mlsání. Příprava svačinek nemusí být náročná.
4. Příprava slaných svačinek
Klasická svačina, která nikdy neomrzí. Použijte celozrnné pečivo, kvalitní sýr, šunku, čerstvou zeleninu a třeba i avokádovou pomazánku. Sendviče můžete nakrájet do zábavných tvarů pomocí vykrajovátek, což děti určitě ocení.
5. Domácí ovocné pyré
Kupované přesnídávky často obsahují přidaný cukr. Lepší variantou je domácí ovocné pyré, které si připravíte smícháním a rozmixováním banánu, jablek a hrušek. Pyré nalijte do malých uzavíratelných skleniček a dětem vydrží několik dní.
6. Zeleninové placičky
Rychlý způsob, jak do dětí dostat zeleninu? Zeleninové placičky! Stačí nastrouhat mrkev, cuketu, přidat vejce, trochu celozrnné mouky a koření. Placičky osmahněte na pánvi a podávejte s jogurtovým dipem.
7. Cottage sýr s ovocem – základ zdravých svačinek
Kombinace cottage sýru s čerstvým ovocem dodá tělu potřebné bílkoviny a vápník. Skvěle chutná s borůvkami, jahodami nebo mangem. Tato svačinka je lehká, osvěžující a perfektní na horké dny.
8. Tvarohové knedlíčky se skořicí
Z tvarohu, vajec a špetky celozrnné mouky vytvoříte malé knedlíčky, které uvaříte ve vodě a posypete skořicí. Jsou chutné, měkké a ideální na dopolední svačinku do školky.
9. Domácí zeleninové chipsy
Bramborové chipsy nejsou zdravou volbou, ale co takhle domácí chipsy z červené řepy, mrkve nebo cukety? Nakrájejte zeleninu na tenké plátky, pokapejte olivovým olejem a pečte na 180 °C, dokud nebudou křupavé. Skvělá alternativa ke klasickým brambůrkám!
10. Sladkých svačinek není nikdy dost – banánové lívance
Rychlé, chutné a bez cukru! Banánové lívance připravíte jednoduše – rozmačkejte banán, přidejte vejce a trochu skořice. Lívance smažte na trošce kokosového oleje a podávejte s ovocem nebo jogurtem.
Jak svačinky pro děti správně balit?
Praktické balení je klíčové, aby si děti jídlo užily a nevrátily vám ho domů netknuté. Používejte uzavíratelné krabičky, voskové ubrousky místo plastových sáčků a malé vidličky nebo lžičky, aby bylo jídlo pohodlné ke konzumaci.
Shrnutí: Svačinky pro děti můžou být zdravé i chutné
Zdravé svačinky pro děti do školky i školy nemusí být složité. Stačí zapojit kreativitu, připravit jídlo hravou formou a dbát na vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Vyzkoušejte některý z těchto receptů a uvidíte, že i ti největší malí strávníci budou nadšení!
MOHLO BY SE VÁM HODIT
Zdravé polévky a pyré: 3 rychlé recepty, které si zamilujete
