V dnešním uspěchaném světě, kde se často plníme mnoha povinnostmi naráz, může být mindfulness, neboli všímavost, pro dospělé velkým přínosem. Co víc, tato jedinečná schopnost může být rovněž skvělým nástrojem pro děti, zejména ty, které chodí do školy. Jak může rozhodnutí žít v přítomném okamžiku ovlivnit jejich každodenní život? Přečtěte si naši malou ochutnávku mindfulness!
Mindfulness – klíč k vědomému životu!
Mindfulness, neboli všímavost, je schopnost záměrně věnovat pozornost tomu, co se děje v přítomném okamžiku, a to bez posuzování, hodnocení a očekávání. V kontrastu k typickému multitaskingu, který je často spojen s náročným životem maminek, se děti učí soustředit na jednu věc a zpomalit. Tato dovednost může být pro ně cenná při řešení frustrací a obtíží v životě.
Méně stresu, více trpělivosti
Mindfulness může být pro děti užitečná při zaměření pozornosti na konkrétní úkoly, čímž předejdou rozptýlení, které je v škole běžné. Děti praktikující mindfulness jsou často méně stresované a projevují větší trpělivost. Tato schopnost jim pomáhá lépe zvládat stres, regulovat emoce a reagovat na situace promyšleně.
Pryč s úzkostmi
Duševní zdraví dítěte je klíčové pro jeho pohodu a předcházení problémům s úzkostí, stresem a depresemi. Mindfulness může dětem pomoci lépe interagovat se svým okolím a rozvíjet pozitivní náhled na život.
5 tipů pro děti a rodiče: jak začít s mindfulness
https://www.youtube.com/watch?v=mCYznrnwZZM
1. Ráno si vyhraďte dvě minuty pro sebe
Začněte den s krátkou relaxací. Zavřete oči, soustřeďte se na dech a věnujte pozornost svému tělu a mysli.
2. Buďte vděční
Každý den si napište pět věcí, za které jste vděční, a před spaním si je představte. Můžete si o nich také popovídat s rodiči.
3. Soustřeďte se na jídlo
Jezte vědomě, zaměřte se na chuť a strukturu pokrmu. Zkuste jedno jídlo denně zkonzumovat s plnou pozorností.
4. Třikrát se zhluboka nadechněte
Před náročnými situacemi se třikrát nadechněte. Hluboké dýchání pomáhá uklidnit nervovou soustavu.
5. Čas na procházku
Každý den si dopřejte chvíli pro sebe. Procházka vám pomůže zklidnit tělo i mysl. Během procházky si všimněte okolí a zaměřte se na své tělo.
Mindfulness v praxi: z unavené mámy zase tou skvělou ženskou! Jak na to?
Osvojení mindfulness dovedností vyžaduje trochu cviku, ale pro klidnější a šťastnější každodenní život to rozhodně stojí za to. Zkusíte to i vy?
MOHLO BY SE HODIT
Dejte si pauzu od rodičovství a udělejte si na sebe s partnerem čas
